反り腰で腰が痛い！その原因と改善法

「腰が痛い…」「立っていると腰が反ってツライ…」
そんな悩みの原因のひとつが “反り腰” です。
反り腰は見た目の姿勢だけでなく、腰痛や肩こりの原因にもつながります。

■ 反り腰とは？

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブ（腰椎前弯）が強くなっている状態を指します。
一見スタイルが良く見えることもありますが、腰の筋肉が常に緊張しているため、痛みや疲労が起こりやすいのが特徴です。

■ 反り腰の主な原因

• 長時間のデスクワークや立ち仕事
  骨盤が前傾し、腰に負担がかかりやすい。

• 腹筋やお尻の筋肉の衰え
  骨盤を支える筋肉が弱いと、腰が反りやすくなる。

• ヒールの高い靴の常用
  前重心になることで、腰が反る姿勢がクセになる。

• 妊娠や産後の骨盤変化
  骨盤が開き、腰が反る傾向が強まる。

■ 反り腰による腰痛対策

1. ストレッチで腰回りをほぐす
   太ももの前側（大腿四頭筋）や腰のストレッチを取り入れると、骨盤前傾を改善しやすくなります。

2. 腹筋・お尻のトレーニング
   ドローイン（お腹をへこませる呼吸法）やヒップリフトで体幹を鍛え、骨盤を正しい位置に戻します。

3. 立ち方・座り方を見直す
   猫背や反り腰にならないよう、骨盤を立てる意識が大切です。

4. 長時間同じ姿勢を避ける
   デスクワーク中は1時間に1度立ち上がり、軽く腰を伸ばすことが効果的。

■ 予防・改善のコツ

• ヒールの使用頻度を減らす。

• 日常生活でお腹を軽く締める感覚を意識する。

• 姿勢改善グッズや腰サポートクッションを活用する。

■ まとめ

反り腰は、少しの意識と習慣改善で大きく変わります。
腰の痛みが慢性化する前に、ストレッチや筋トレでケアを始めてみましょう。