前回、トレーニング効率を上げる目的でクレアチンを飲み始めたと書きましたが、
まずは約1ヶ月続けてみたので、その経過を書いておきます。
結論から言うと、体感としては「ちゃんと効いてる」側でした。
劇的に何かが変わるというより、最初にイメージしていた通りの変化で、
・最後の1〜2回が粘れる
・同じ重量でもセットの安定感が出る
・結果としてトレーニングボリュームが少し増える
このあたりが一番実感できたポイントです。
特に感じたのは、「最後のレップの落ち方」。
今までは
「あと1回いけそうだけど完全に止まる」
みたいな場面が結構あったんですが、
クレアチンを入れてからは
その1回がちゃんと押し込めることが増えました。
地味ですが、筋トレ的にはこの差は結構大きいです。
重量の変化
1ヶ月で劇的に重量が跳ねたわけではないですが、
扱える重量は少しずつ伸びました。
感覚としては
・同じ重量が軽く感じる
・レップ数が落ちにくい
・トレ後の疲労感が少しマイルド
このあたりが積み重なって、
結果的にトレーニングの質が少し上がった感じです。
体重・見た目の変化
体重は +0.5〜1kgくらい。
ただし脂肪が増えた感じはなく、
むしろ筋肉が少し張るような感覚があります。
クレアチンは筋肉内の水分量が増えるので、
ここは想定通りの変化でした。
見た目としては
「むくんだ」というより 少しパンプしやすい感じ。
副作用っぽいもの
これはほぼ無しでした。
よく言われる
・お腹がゆるくなる
・体が重い
・喉が渇く
この辺も特に感じず。
ただ、水分は意識して多めに取っています。
続けるかどうか
結論としては、普通に継続します。
派手なサプリではないですが、
・トレの粘りが出る
・ボリュームを積みやすい
・筋力アップにプラス
という点で、
**「飲んで損はないサプリ」**という印象です。
むしろ、
「なんで今まで使ってなかったんだろう」
くらいのポジション。
次の検証
次はもう少し長めに見て、
・2〜3ヶ月後の重量の伸び
・体重の推移
・体の見た目
このあたりを見ながら、
トレーニング全体の変化をチェックしていこうと思います。
また変化があれば書きます。
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