クレアチン、飲み始めました

最近トレーニングの調子をもう一段上げたくて、サプリの中でも定番の「クレアチン」を飲み始めました。

クレアチンって、筋トレ界隈だとずっと名前を聞くやつなんですが、結局のところ
「瞬発系のパワーが出やすくなる」＝「最後の1〜2回が押し込める」みたいなイメージ。

私は筋肉を大きくしたいというより、まずは扱える重量を伸ばしてトレーニング効率を上げたいのが目的で、今回スタートしました。

どうやって飲んでる？

今はシンプルに、

• 毎日 3〜5g

• タイミングは朝（もしくはトレ後）

• 水・プロテインどっちでもOKで混ぜて飲む

って感じで固定しています。
クレアチンは「飲む時間」より「毎日入れて体内量を維持する」方が大事っぽいので、忘れない時間にしました。

期待してる効果（ガチでここ）

期待してるのはこのへん。

• トレで粘れる（最後のレップが落ちにくい）

• セットの質が上がってボリュームを積める

• 結果的に筋力アップが早まるかも

派手に何かが変わるというより、地味に効いてくるタイプだと思ってます。

気になる「むくみ」とか「体重増える問題」

クレアチンって「むくむ」って言われるけど、正確には
筋肉の中に水分を引き込むので、体重が少し増えることはあるみたい。

私は体重の数字より、トレの伸びを優先したい派なので、そこは割り切り。
ただ、見た目がパンパンに感じるかどうかは個人差あると思うので、様子見しながらいきます。

体調面の注意（私のスタンス）

何でもそうだけど、サプリは「合う・合わない」があるので、

• お腹がゆるくなる

• 体が重く感じる

• 喉が渇きやすい

みたいなのが出たら、量を減らす or 一旦やめるつもりです。
あと、水分はいつもより意識して多めに。

まとめ：まずは1ヶ月、検証する

ということで、クレアチン始めました。
まずは1ヶ月続けてみて、

• 重量の伸び

• セットの粘り

• 体重・見た目の変化

この3つをチェックして、良さそうなら継続します。

また経過も書きます。