みなさんこんにちは
レフトニップルです(^^)/
実は20代にも関わらず肥満体型の僕ですが
1ヶ月半前からひそかにダイエットを開始していました。
高校生でサッカーをやっていた時
当時60キロからものの数年で30キロ以上太り
1ヶ月半前91.75キロでした( ;∀;)
しかし、きっかけは内緒ですが
ダイエットをつい1ヶ月半前に決心し
現状8キロ落とすことに成功しました
今回は僕が今実際にやっていることを
簡単にお話していこうと思います
レフトニップルのスペック
・年齢 20代前半
・身長 176.5
・体重 高校生サッカー現役時60キロ⇒1ヶ月半前91.75⇒現在83.8
毎日軽い筋トレ
ダイエットの基本は
（基礎代謝＋消費カロリー）－摂取カロリー＝0以上になることで痩せていきます
筋肉をつけることで基礎代謝が上がるため痩せやすい体を作っていきます
僕が筋トレで意識していることは継続できるくらいの強度でやるということです(^^)/
どんなにきついトレーニングをしても継続できなければ痩せることはありません
実際に毎日やっていることとして
腹筋ローラー10回×3
スクワット1分×2
横に足上げ50回×両足
これに休みの日は腹筋を鍛えるトレーニングと背筋をやっています
プロテインを飲む
筋肉をつけたい人にはたんぱく質が
必要になるのですが
簡単にタンパク質を摂取できるのがプロテイン
僕が飲んでいるのはバルクスのヨーグルト味です
週一回の岩盤浴
週一回岩盤浴で基礎代謝をあげに行ってます
ウォーキング
歩けるときはとにかく歩いてます
岩盤浴の帰りなどは6キロ1時間30分くらい歩いたりしてます（笑）
リンゴ酢を1日2回飲む
リンゴ酢には血糖値の上昇を抑える効果があり
太りにくい体を作ります
他にも美容効果があるみたいです
水を1日2リットル以上飲む
水をたくさん飲むことでお腹が減らなくなります。
またデトックス効果もあり体から必要ないものを排出できます
食事制限
なんだかんだ一番大事なのが食事の量を抑える、食べるものを変えるです。
どれだけ運動しても毎日ファストフードや揚げ物ばかり食べていたら確実に太ります( ;∀;)
ダイエット開始してから避けていたもの⇒まったく食べてないわけではありません。
パン、ラーメンなどの小麦、ジュース、揚げ物です。
最近は毎日スープを飲んだり
朝食は納豆ご飯 バナナ お昼夜は肉をたくさん食べてます
継続が大事
やっぱりダイエットで一番大事なのは継続です!(^^)!
自分のできる範囲でこれからも頑張っていきたいと思います
目指せ65キロ！！！
それではまた( ^^) _U~~
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